仕事中にできる！簡単な疲労回復方法4つ

最終更新日：2023年11月3日

• 疲労を回復させるのは睡眠だけではない
• 短時間目を閉じる
• コーヒーや紅茶を飲む
• ストレッチをする
• 蒸しタオルを使う
• 耳マッサージ（耳をほぐす）

疲労を回復させるのは睡眠だけではない

昼寝をしたり睡眠をとると疲労は回復しますが、仕事中は昼寝できませんので現実的な疲労回復方法ではありません。
疲労回復は睡眠だけではありませんので、仕事中に疲れを感じたら試してもらいたい疲労回復方法をご紹介します。

オススメは最後に紹介する耳マッサージです。
耳マッサージはいつでもどこでもでき、頭痛改善、肩こり改善、不眠症解消、冷え性改善などに効果があるとされるのでぜひ試してください！

短時間目を閉じる

目をずっと使い続けていると目だけでなく、脳も疲れてきます。
特にパソコンを長時間使用する仕事では、目を使いっぱなしなので眼精疲労が蓄積されていきます。
人間は集中していると瞬きの回数が減ってしまうので、余計に目が疲れます。
疲れたなと感じたらほんの短い時間でいいので目を閉じてみてください。
そうすると目がリラックスして脳が休まりますし、目を閉じると涙が目に行き渡るので眼精疲労も回復します。
人間というのは嗅覚や触覚などで物事を感じていますが、目から入る情報、つまり視覚情報がほとんどなので目を閉じることで情報を遮断し、束の間でも休息をとって疲労を回復させます。

コーヒーや紅茶を飲む

コーヒーはカフェイン多くが含まれていることで知られています。
カフェインは眠気を飛ばす効果があるとされる他、疲労回復にも効果を発揮します。
カフェインを摂取すると血液の循環が良くなり、疲労回復につながります。
仕事中に疲れたなと感じたら、コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物を飲んでみましょう。

ストレッチをする

ストレッチをすると血行が良くなります。
仕事中にも出来る簡単なストレッチは、10秒ほど両肩を上に上げ、10秒経ったら一気に肩の力を抜いてください。
このストレッチをすると肩コリがほぐれるので、疲労回復に効果的です。

蒸しタオルを使う

蒸しタオルを目にあてると目のまわりの血行が良くなるので、疲労回復の効果があります。
ずっと目を使いぱなしだと目のまわりの筋肉は緊張している状態が続き、目が疲れやすくなります。
蒸しタオルは目のまわりの筋肉の緊張をほぐす効果もあるので、疲れた時に蒸しタオルを目にあててみましょう。

耳マッサージ（耳をほぐす）

座りながらできるストレッチやマッサージというと、目をマッサージしたり、肩や首を回すしてステップするしかないと思ってしまいがちですが、実は他にもできるマッサージがあります。
それは耳のマッサージです。
「目は耳をマッサージして効果があるの？」と思われた方にこそぜひ試していただきたいので、簡単に耳ストレッチを紹介したいと思います。

まず耳マッサージの効果を説明すると、耳は全身のツボが集中しているとも言われている場所で、耳の後ろにはリンパがあるので耳をほぐすことでリンパの流れをよくする効果があります。

耳マッサージの方法はとても簡単で、やり方としては親指と人差し指で耳を縦に挟み、上下左右に動かします。
他にも耳たぶをつまんで軽く回したり、耳を軽く外側にひっぱったり、耳全体をつまんでグルグル回すなど、軽くほぐしてあげるだけでOKです。
耳をマッサージすると血流が良くなるので、30秒から1分ぐらいで体がポカポカしてくるので冷え性にも効果があります。

耳は肩や首と違って凝りとは縁がないと思ってしまいますが、耳マッサージは血流を良くするのに効果的で、脳に酸素を送ったりリンパの流れを良くし、頭痛改善、肩こり改善、不眠症解消といった効果があるとされています。
耳には目につながるツボもありますので、耳をマッサージすることで眼精疲労回復の効果もあります。

耳マッサージの良いところは場所を問わずにマッサージできることです。
仕事中でも通勤中でも入浴中でも寝る前でも、いつでもどこでもできます。
腕を回したり伸びをするより目立たないので、あまり体を大きく動かせない場所でもできるオススメのマッサージです。

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