集中力や生産性をアップさせるための休憩のとり方とは？

最終更新日：2023年11月3日

• 休憩をいつ挟むか
• ストレッチをする
• おしゃべりしたり笑うこと
• お茶やコーヒー、甘いもの等
• 太陽光を浴びよう

仕事中に上手に休憩をとると効率が約3割以上はアップすると言われます。ではその方法は何か、具体的にチェックしてみたいと思います。

休憩をいつ挟むか

まずいつ休憩するかですが、例えばため息をついたら休憩の合図と言えます。身体的にも精神的にもある程度マイナス状態になれば自然と出るのがため息です。疲れてしまわないうちに、ため息が出たら即座に休憩をするようにしましょう。一区切りつけてからが理想ですが、そうでなくても再開した時にミスがないように癖をつけておくことも大切です。

ストレッチをする

腰痛や肩こりにはストレッチが万能です。筋肉をほぐすと血行が高まり、ポカポカしてきて集中力も増します。また頭のコリをほぐすためには一旦クリアするために、仕事とは関係ない課題に取り組むのも有効です。パズルゲームも有効ですし、頭の体操にもなり、クロスワードであれば論理・語彙の能力をトレーニングすることができます。

おしゃべりしたり笑うこと

会社で同僚とおしゃべりすると、気分がほぐれてよい薬になります。また笑いはもっともよい薬とも言えます。笑うことで機嫌がよくなり、周囲の雰囲気もなごみ、たとえ作り笑いでも身体は活性化されてナチュラルキラー細胞の働きが活発になります。漫画を読んだり、PCで動画などもよくある活用例です。

お茶やコーヒー、甘いもの等

濃い目の紅茶はそれに含まれるテアニンという成分によってリラックス効果があり、またコーヒーはよく眠気覚ましと言われますが、あまり飲み過ぎないで3時間おきくらいがベストです。
甘いものは身体の疲れよりも脳の疲れに効き、また脳の働きを助ける効果もありますので、チョコレートやお菓子類をつまむのも方法です。

太陽光を浴びよう

太陽の光を浴びることはビタミンDを生成してくれるだけではなく、血液が循環してやる気をリセットすることにもなります。3分程度オフィスから外に出て空気を吸い、またハツラツとしてフレッシュな気分で仕事に戻ることができます。

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